top of page

נשימה נכונה

נשימה היא חיים, היא מתבצעת מעצמה, מבלי שנצטרך להקדיש לה תשומת לב, להתערב בה או לווסת אותה. נשימה נכונה מוגדרת כנשימה המותאמת לצרכי הגוף בכל רגע נתון. בזמן מנוחה, אדם בריא אמור לנשום בין 10 ל- 12 נשימות בדקה בנפח של כ 5-6 ליטר אוויר. בחברה מערבית מודרנית, רובנו נושמים יותר. בדרך ככל, פי- 2 - בין, 15 ל- 25 נשימות בדקה, בנפח ממוצע של 10-15 ליטר. זהו דפוס נשימה כרוני, המתרחש מבלי שנרגיש, בכל דקה, בכל שעה של כל יום ועלול לגרום לשלל תסמינים ומחלות. החדשות הטובות הן שניתן לחזור ולהרגיל את הגוף לנשום נכון, באתר זה אני מרכז את הדרכים בהן התנסיתי כדי לעשות זאת. זהו ניסוי סובייקטיבי, אנקדוטלי, על איש אחד, המבוסס על מחקרים מדעיים וידע שהיה נגיש לנו במשך שנים, ונראה שכיום הוא הולך ונעלם. את הדברים שעזרו לי אני מציע לאחרים כדי להקל על קשיי הנשימה שלהם: אסטמה, נחירות, והפסקות נשימה בשינה, אף סתום ואלרגיה. הדרך לביסוס נשימה נכונה מבוססת בראש ובראשונה  על פיתוח מודעות לנשימה - זו כשלעצמה משנה חיים. בנוסף, סייעה לי השיטה שפיתח ד"ר בוטייקו -  היא כוללת תאוריה ותרגול פשוט, אותו אני מרכז כאן תחת "תרגילי נשימה".

הסיפור שלי

אורי קיטה

"כשיש לך התקף אסטמה אין לך נשימה. כשאין לך נשימה קשה לדבר. המשפט שלך חסום על ידי כמות האוויר שאתה מסוגל להוציא מהריאות. זה לא הרבה, משהו בין שלוש לשש מילים. זה נותן לך כבוד למילה. אתה עובר בין ערמות המילים שעולות לך בראש. בוחר את הכי חשובות. וגם הן עולות לך. לא כמו אנשים בריאים שמוציאים את כל המילים שהצטברו להם בראש כמו שמוציאים אשפה. כשמישהו בזמן התקף אומר 'אני אוהב אותך' או 'אני נורא אוהב אותך' יש הבדל. הבדל של מילה. מילה זה המון, כי מילה יכולה להיות 'לשבת', 'ונטולין' או אפילו 'אמבולנס'". (אתגר קרת - מתוך 'צנורות')

 

שלום, שמי אורי, אני מטפל בשיטת בוטייקו ומדריך לנשימה פונקציונלית בשיטת "Oxygen Advantage".

המסע שלי לחקר הנשימה התחיל כשחיפשתי תשובות לבעיות הנשימה שלי, בעיקר אלרגיה לקרדית אבק הבית שהתפתחה לאסטמה. את מה שלמדתי (ועודני), אני חולק כאן.

IMG_20220830_105056.jpg
Services

עמודי התווך של נשימה נכונה

בחברה מערבית מודרנית, אנחנו מודעים לכך שאנחנו אוכלים הרבה מידי, לעיתים תכופות מידי. מחקרים מראים שאותו השיבוש השתרש אצלנו גם בנשימה - אנחנו נושמים בין פי 2 ל- 3 יותר מצרכיו של גופנו ברגע נתון. הסיבות שונות ומגוונות: אורח חיים יושבני, לחץ, אוכל מעובד וחומצי ועוד. באופן פרדוקסלי, ככל שאנחנו נושמים יותר אנחנו משיגים פחות חמצן. האטה והפחתת נפח הנשימות הופך את הנשימה ליעילה יותר ותורם לתחושה של שלווה ורוגע.

נסו זאת עכשיו - האטו את נשימתכם!

נשימת סרעפת

הסרעפת ממוקמת מתחת לכלוב הצלעות, היא שריר הנשימה העיקרי. פעולתה הופכת את הנשימה ליעילה יותר, משפרת את זרימת הדם בגוף ואפילו תומכת בגב התחתון ומסייעת בתהליכי עיכול. בנוסף, נשימת סרעפת מפעילה את מערכת העצבים הפרהסימפטטית ומטפחת שלווה ורוגע. הסרעפת היא השריר הגדול ביותר בגוף, השתמשו בו! 

נשימת אף

השלב הראשון, המשמעותי והחשוב ביותר בדרך לנשימה נכונה הוא נשימת אף. האף  מסנן את האוויר, מלחלח אותו, מווסת את זרימתו ומכין אותו בצורה האופטימלית למעבר לריאות.

בדוק\ בדקי עכשיו: האם את \ ה נושמים מהאף?

bottom of page